Skontaktuj się z nami!

Łódź, ul. Piotrkowska 46, domofon 55

kontakt@muzyko.com.pl

+48 698 397 572

Dbanie o siebie to nie egoizm - to fundament rodzicielstwa.

Wielu rodziców wierzy, że zapewnienie dziecku zabawek, zajęć dodatkowych czy atrakcyjnych aktywności wystarczy, by wychować je na szczęśliwego człowieka. A najważniejsze, co możemy dać dziecku, to nasza obecność, spokój i wewnętrzna równowaga - tylko one nie pojawiają się same, trzeba o nie świadomie dbać. Przeciążenie obowiązkami, brak snu, nadmiar myśli i emocji mogą prowadzić do wypalenia. W takich momentach łatwo o impulsywne reakcje, wybuchy złości czy frustrację. Gdy czujemy, że jesteśmy „na granicy”, warto zatrzymać się i zadać sobie pytanie: Czy ja też daję sobie to, czego potrzebuję?

By wspierać dziecko w trudnych emocjach, najpierw musisz zaopiekować się sobą. Dzieci uczą się regulacji emocji, obserwując dorosłych - jeśli Ty potrafisz się uspokoić, nazwać to, co czujesz i reagować z uważnością, Twoje dziecko również się tego nauczy.

• Zatrzymaj się zanim zareagujesz - kiedy dziecko przeżywa silne emocje (złość, płacz, frustrację), nie działaj automatycznie. Najpierw sprawdź, co dzieje się w Tobie. Co czujesz? Skąd ta reakcja?

• Nie przejmuj emocji dziecka, ale ich słuchaj - Twoim zadaniem nie jest czuć to samo, co dziecko, ale pomóc mu to zrozumieć.

• Zadbaj o swój wewnętrzny zasób - jeśli jesteś zmęczony, głodny i do tego niewyspany, trudniej o empatię i cierpliwość. Regularny sen, chwila dla siebie, wsparcie innych dorosłych to nie egoizm, tylko inwestycja w jakość relacji z dzieckiem.

• Emocje dziecka to nie atak na Ciebie - to próba radzenia sobie z tym, co trudne. Oddychaj. Patrz głębiej niż tylko na zachowanie.

• Ucz dziecko nazywania emocji, ale sama/sam bądź przykładem - „Jestem zmęczony i trochę zdenerwowany. Potrzebuję chwili ciszy.” - dziecko nie tylko słyszy, ale widzi, że emocje są naturalne i można się nimi opiekować.

Jak zadbać o siebie jako rodzic?

Zachowanie równowagi emocjonalnej nie musi oznaczać wielkich rewolucji. To codzienne, małe wybory, które prowadzą do większej uważności na siebie i swoje potrzeby. Oto kilka sposobów, które warto wprowadzić do swojego życia:

• Zatrzymaj się i nazwij to, co czujesz - nie uciekaj od emocji. Zamiast tłumić złość, smutek czy frustrację spróbuj je nazwać. Świadomość emocji to pierwszy krok do ich regulacji.

• Oddychaj świadomie - kilka głębokich oddechów potrafi zatrzymać narastający stres. To szybka technika, którą można zastosować nawet w trakcie trudnej rozmowy z dzieckiem.

• Daj sobie prawo do błędów - nie musisz być rodzicem idealnym. Jesteś wystarczająco dobra/dobry, nawet jeśli czasem krzykniesz albo popełnisz jakąś gafę. Dzieci uczą się również poprzez nasze przeprosiny i refleksję.

• Zrób coś tylko dla siebie (codziennie!) - to może być 15 minut ciszy, spacer, muzyka, którą lubisz - cokolwiek, co „należy tylko do Ciebie” i nie wiąże się z obowiązkami.

• Zadbaj o relacje - bliskość, rozmowa i wsparcie innych osób dają poczucie przynależności i zrozumienia.

• Ustal granice wobec innych i siebie - mów „nie”, gdy coś przekracza twoje zasoby. Rodzic też ma prawo do odpoczynku i ciszy - zadbaj o swoją przestrzeń.

• Zadbaj o sen i przerwy w ciągu dnia - nawet krótka drzemka lub 10 minut odpoczynku w ciągu dnia mogą zdziałać cuda. Przemęczenie wyostrza emocje.

• Szukaj wsparcia, kiedy go potrzebujesz - jeśli czujesz, że trudne emocje przejmują nad tobą kontrolę, a znane metody nie przynoszą ulgi, skonsultuj się z psychologiem. To akt odwagi, nie słabości.

Dziecko nie potrzebuje perfekcyjnego rodzica. Potrzebuje autentycznego dorosłego, który umie zadbać o siebie, przyznać się do trudnych emocji i pokazać, jak sobie z nimi radzić. To, jak mówisz o swoich uczuciach, jak okazujesz troskę wobec siebie, staje się dla dziecka żywym przewodnikiem po świecie emocji. Dlatego zadbanie o siebie to jeden z najpiękniejszych prezentów, jakie możesz dać swojemu dziecku.

Martyna Karalus

​​Jak radzić sobie z emocjami dziecka, nie zapominając o swoich?

Rodzicielstwo to niezwykle wymagająca i piękna rola. W natłoku codziennych obowiązków, troski o dobro dziecka i dbania o jego rozwój łatwo jest zapomnieć o sobie. Tymczasem to dobrostan emocjonalny rodzica stanowi fundament dla zdrowego rozwoju dziecka. Dzieci uczą się emocji i sposobów radzenia sobie z nimi, obserwując dorosłych - odwzorowują to, co widzą i czują. Jeśli rodzic nie dba o siebie, żyje w ciągłym stresie, napięciu lub przemęczeniu, dziecko również to odczuje, nawet jeśli nie potrafi jeszcze tego nazwać.